Meditatia bunatatii iubitoare

     METTA = meditaţia bunătăţii iubitoare pentru a anula traumele emoţionale şi a dezvolta adevărata compasiune faţă de tine şi de ceilalţi; meditaţia iertării pentru a te elibera de sentimentele de răzbunare, durere, ruşine sau vină şi a permite milei şi vindecării să-ţi umple inima.

     Scopul acestei meditaţii este cel de a dezvolta o experienţă mai profundă de dragoste necondiţionată şi bunătate.
     Începe prin a-ţi găsi o poziţie confortabilă şi închide ochii. Petrece câteva momente în care să dezvolţi apreciere şi mulţumire faţă de tine şi faţă de mediul tău înconjurător.
     Îndreaptă-ţi atenţia înspre zona inimii tale şi trage aer în zona inimii, în centrul pieptului tău.
     Concentrează-te asupra respiraţiei pentru câteva minute privind cu blândeţe inspiratul şi expiratul, devenind una cu această curgere.
     Apoi vizualizează în inima ta o imagine a ta aşa cum eşti tu sau repetă-ţi numele sau pur şi simplu simte-ţi prezenţa ta acolo. Ai grijă de tine în inima ta aşa cum o mamă are grijă de copilul ei încet şi cu blândeţe.

     Apoi repetă-ţi în gând: “Să fiu bine, să fiu fericit, să fiu plin de bunătate iubitoare”. Repetă aceste cuvinte în inima ta. În timp ce faci acest lucru, rămâi conştient de gândurile opuse care ar putea apărea – motive pentru care nu ar trebui să fii fericit, sau bine, să simţi vina sau ruşine sau să nu fii demn de atâta iubire sau incapacitatea ta de a primi. Fii conştient de acestea şi apoi lasă-le deoparte.
     Continuă să repeţi: ”Să fiu bine, să fiu fericit, să fiu plin de bunătate iubitoare”.

     Inspiră iubire şi bunătate în inima ta şi expiră orice tensiune. Acceptă-te, doreşte-ţi numai bine, fericire şi pace. Acceptă-te în totalitate aşa cum eşti, iubeşte-te în totalitate aşa cum eşti. Adânceşte-ţi aprecierea şi dragostea pentru tine. Inspiră în inima ta deschizând-o mai mult cu fiecare respiraţie. Fă acest lucru timp de câteva minute…

     Acum începi să-ţi extinzi dragostea mai mult aducând în inima ta acele rude sau prieteni pe care-i iubeşti. Adu-i în inima ta unul câte unul, vizualizează-i pe rând sau repetă-le numele. Spune-le ce simţi, împărtăşeşte dragostea ta cu aceste fiinţe preţioase.

     Repetă în gând: “Să fii tu bine, să fii tu fericit, să fii tu plin de bunătate iubitoare”.

     Respirând în inima ta doreşte-le fericire, deschide-ţi sufletul spre bunătate iubitoare şi iertare dând la o parte orice diferenţe şi acceptând legătura voastră. Vezi cum fiecare dintre voi este legat de celălalt reflectând frumuseţea pe care fiecare o are de oferit.
     Eliberează-te de orice diferenţe care au fost între voi, orice diferenţe de opinie, orice trebuie iertat. Deschide-ţi inima să poţi accepta pe fiecare dintre ei.

     „Te iubesc şi te iert. Te iubesc şi te iert”.

     Gândeşte-te la acest lucru câteva minute.
     Acum simte-ţi inima cum se îndreaptă cu iubire şi acceptare spre cineva cu care ai avut un conflict. Acesta poate fi o rudă, un prieten sau un coleg – oricine cu care nu este totul în regulă. Adu această persoană în inima ta şi începi să-ţi extinzi bunătatea iubitoare şi compasiunea chiar şi asupra ei. Lasă-ţi acceptarea, dragostea şi iertarea să se îndrepte spre această persoană.

     Repetă încet:
     “Să fii bine, să fii fericit, să fii plin de bunatate iubitoare”.

     Expiră orice tensiune şi lasă dragostea din inima ta să ajungă la această persoană. Adu-ţi aminte că durerea şi amărăciunea sunt rezultatul uitării inter-conexiunii esenţiale-ne retragem în interior şi ne închidem inimile unii faţă de alţii. Deschide-ţi inima acum, caută în interiorul tău să găseşti iertare pentru această persoană şi pentru tine. Eliberează-te de toate diferenţele şi bucură-te de această legătură.

     „Să fii tu bine, să fii tu fericit, să fii tu plin de bunătate iubitoare. Rămâi cu acest gând pentru câteva minute.”

     Acum începi să-ţi extinzi bunătatea iubitoare mai departe înspre alte persoane. Dragostea ta radiază încet precum unduirile unui heleşteu înspre toate fiinţele în toate direcţiile, realizând că nu există nici o diferenta între tine si ceilalţi. Inima ta se deschide pentru toate fiinţele, oriunde, oricine ar fi acestea “Tuturor să le fie bine , toate fiinţele să fie fericite, toate fiinţele să fie pline de bunătate iubitoare”.
     Caută orice prejudecată pe care ai putea-o avea, orice rezistenţă faţă de ceilalţi. Expiră acea rezistenţă. Lasă-ţi dragostea să ajungă atât în închisori cât şi în locuri sfinte. Orice fiinţă de pe această planetă este demnă de dragostea ta, oricine ar fi ea.
     Adu lumină celor care se află în întuneric, dragoste celor care au nevoie de ea. Simte legătura ta cu toate fiinţele pentru că în final suntem toţi –unul.
Fie ca toate persoanele să fie în relaţii de pace şi fie ca eu să fiu în relaţii de pace cu toate fiinţele.

     Acum adu conştiinţa ta înapoi la tine în inima ta. Simte iubirea cum radiază prin toată fiinţa ta. Dezintegrează-te în această iubire. Fii conştient de faptul că atâta iubire câtă dai celorlalţi tot atâta îţi va umple toata fiinţa. Aşa cum flacăra unei lumânări, poate aprinde o mie de alte flăcări fără să-şi piardă propria flacără aşa iubirea ta poate ajunge la alte fiinţe iar tu vei fi mereu într-o stare de dragoste.

     Inspirând-o în suflet, această iubire nu cunoaşte bariere, limite; trece dincolo de toate condiţiile. Ai fost născut să ştii acest lucru.
     În timp ce ieşi uşor din această meditaţie, simţi cum această dragoste te umple de bucurie şi îţi aduce un zâmbet pe faţă. Aceasta este adevărata fericire, necondiţionată şi liberă.
     „Fie ca toate fiinţele să trăiască în pace şi bucurie.”

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: